Savaitė yra visiškai tikras terminas, skirtas numesti svorio. Savaitės dieta gali būti naudinga jūsų kūnui arba taip pat gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai - viskas priklauso nuo dietos ir meniu. Mes jums sakome, kaip numesti svorio per savaitę namuose.
Praleisti svorį savaitę namuose iš tikrųjų nėra taip sunku. Yra keletas paprastų ir nebrangios dietos, kurios iš naujo nustatys 2 kg, 5 kg, 7 kg. Ir net visi 10 kg. Galutinis rezultatas priklauso nuo individualių kūno savybių ir pradinio svorio, tačiau matomas rezultatas tikrai bus. Tai neveiks visiškai pašalinti skrandį, klubus ir kitus papildomus išsipūtusius su viena dieta, turite sujungti daugiau sporto šakų, kad kūnas įgytų norimas formas.
Kaip numesti svorio per savaitę namuose
Sėdėdami dietoje, mes norime kuo greičiau pamatyti rezultatą. Kaip pasisekė, svorio metimas įvyksta palaipsniui, o vienas bėgimas nesukels greitų rezultatų. Mes surinkome keletą triukų, kurie padės priartėti prie puoselėjamos svajonės vos per savaitę.
Suplanuokite dietą
Kuo atidžiau suplanuosite savo dienos meniu (ar net savaitę prieš savaitę), tuo mažesnė tikimybė, kad staiga virsta artimiausiu greito maisto darbu. Pabandykite sekmadienį iš anksto įsigyti produktus iš anksto ir gaminti sveikus patiekalus. Kai kuriuos iš jų galima užšaldyti, suskirstyti į dalis ir paskirstyti į dėžutes. Klausydamiesi iš šaldiklio šių naudingų ruošinių vakare, ryte, galite pasiruošti priešpiečiams dirbti.
Rytoj reikalingas
Pusryčiai yra svarbiausias valgis. Nuo to nuo jos priklauso nuotaika, energija ir apetitas. Smulkūs grūdai, baltymai, sveiki riebalai po pabudimo padės išvengti stipraus apetito atsiradimo vidurdienį. Ir ryte valgydami nedidelį desertą, jūs lengvai atsisakote jo po darbo.
Naudingi užkandžiai po ranka
Dietiniai užkandžiai padės kontroliuoti badą tarp pagrindinių patiekalų. Jei žinote, kad šiandien, dėl svarbaus susitikimo, turėsite praleisti pietus, pasinaudoti naudingu užkandžiu. Pavyzdžiui, tai galima paruošti namai su daržovių ir vaisių gabaliukais. Norėdami per kasą negriebti šokolado batonėlio, nešiokite džiovintus vaisius su savimi į maišą. Džiovintų vaisių maišas arba ne kepti riešutai automobilio megztinyje bus labai naudingas, jei tvirtai įstrigote kamščio kamštyje.
Gerti daug vandens
Tiesa, vadinama „su barzda“, tačiau jos svarba nereikėtų pamiršti. Reikalingas vandens kiekis palaiko kūną aukščiausiu lygiu, ypač jei geriate protingai: stiklinė pusvalandį prieš valgį padės mažiau suvalgyti, stiklas padidins metabolizmą 45 minutes po valgymo. Tačiau gėrimas valgymo metu ištirps skrandžio sultys ir tik sulėtins virškinimą.
Mažiau druskos
Druska nėra cukraus, ir, žinoma, jie nesusiję. Tačiau būtent jame esantis natris lemia kūno skysčio vėlavimą ir pilvo pūtimą. Perteklius vadinamas „vandens svoriu“. Norėdami atsikratyti jo, sumažinkite druskos suvartojimą. Grynos formos pakeiskite jį citrinų sultimis, pavyzdžiui, pridėdami prie salotų. Nepamirškite, kad „balta mirtis“ yra konservuotų produktų, padažų, sūrių dalis (ir kuo mažesnis riebalų procentas juose, tuo daugiau druskos). Restoranuose paprašykite padavėjo ne salikti patiekalų: galite tai padaryti patys prie stalo ar visai to nedaryti. Jei įpročio galia yra stipresnė, rinkitės parinktis, kurių natrio kiekis yra sumažintas.
Vakarienė ir vakarienė su daržovėmis
Prieš pradėdami pagrindinį patiekalą, valgykite daržovių salotas ar lengvą sriubą, pavyzdžiui, minestoną ar burokėlius (sriubos kremas, nors ir daržovių, yra pagrįsti grietinėle ir atrodo tik lengva). Taigi skrandį užpildysite naudingu audiniu, kuris padės valgyti mažiau makaronų arba padės bent vieną mėsainio bandelę. Be to, jei pradžioje valgote salotas, turite mažiau galimybių „pamiršti“ apie tai pabaigoje.
Valgyk namuose
Naminis maisto gaminimas garantuoja visišką indų sudėties kontrolę. Tuo pačiu metu tai pašalina nerimą dėl paslėptų kalorijų, kurių nėra, ir net labiausiai sveiki restoranų patiekalai pasirodys.
Atsisakykite baltų produktų
Be druskos ir cukraus, tai yra balta duona, bulvės, riebūs pieno produktai - visų troškulių, skirtų numesti svorio, kertinis akmuo (baltymai nėra įtraukti į šį sąrašą). Atsisakyti jų savaitę nėra taip sunku. Ilgainiui pabandykite kuo mažiau naudoti baltai, pakeisdami įvairius vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, sveikus baltymus ir sveikus riebalus.
Dieta savaitei
Jei neturite griežtų svorio metimo terminų, geriau nespausti rezultatų: numesti 5 kg ar daugiau, 2 savaites pasirinkite dietą. Kuo daugiau svorio turite, tuo ilgesnę dietą turėtumėte laikytis. Dieta 4 savaites 7 savaites ne tik padės numesti svorio nepakenkdamas sveikatai, bet ir suteiks ilgalaikį rezultatą. Esant ekstremalioms svorio metimo sąlygoms, kūnas priaugs svorio taip greitai, kaip jis jį numes. Kartais sunki savaitinė dieta iš viso neatneša numatomo rezultato, nes kūnas pradeda gaminti atsargas, užkertant kelią aštriam badui. Dieta 7 savaitėms atstatys virškinimo sistemą, padės atkurti medžiagų apykaitą ir tiesiog išsiugdys jūsų įprotį valgyti kitaip.
7 savaites ir net 4 savaites labai sunku laikytis sunkios dietos. Iš įpročio, suskirstymų, gniaužtų gali būti įmanoma, o tai, atsižvelgiant į bendrą badą, daro apčiuopiamą žalą. Todėl 3 ar daugiau savaičių racione daugiausia dėmesio skiriama ne maisto tūrio mažinimui, bet griežto galios režimu, porcijose (geriau valgyti dažnai mažais kiekiais), tinkamam energetiškai turtingo maisto pasiskirstymui dienos metu (ryte - sudėtingi angliavandeniai, vakare - baltymai).